有酸素運動~ウォーキング編

ダイエット, 健康

こんにちは!女性専用フィットネスジムWELBEX+Plus池袋西口店です。

いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

4月も近づいて運動しやすい季節になってきましたね。

今回は気軽にできるウォーキングについて解説していきます。

ウォーキングを始めてダイエットしようとした時、中々体重が落ちないと感じた方はいらっしゃいませんか?

ウォーキングでダイエットする際は1時間当たりどの位の消費カロリーになるか計算してみましょう

☆体重別ウォーキング消費カロリー(時速4k)☆

50kg158kcal

55kg173kcal

60kg189kcal

65kg205kcal

ここでは55kgの体重を参照にして計算していきます。

55キロの方のウォーキングの消費カロリーは173kcalでした。この方が周3回ウォーキングすると1週間で519kcal消費します。これを4週間継続して1か月間で2076kcalの消費となります。

さて脂肪1kgを消費するにはどの位のカロリー消費が必要か知っていますか?

脂肪1kgあたりのエネルギーは7200kcalです。2076kcalと7200kcalを割ると0.288kgの消費になります。約300gですね。1kg落とすのに3か月以上必要になります。ダイエットにおいてのウォーキングは長い目での継続が大切なのがこの計算式で分かりますね。

おわりに~

歩くことは人間にとって自然な身体の動かし方になります。仕事が忙しくて運動不足になり身体が硬くなったり、体脂肪が増加したりと現代人は身体を動かす機会が減って不健康になりがちです。少しでも時間を見つけて歩く習慣を身に付けましょう。

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